Urdhva Mukha Shvanasana

Urdhva Mukha Shvanasana (Sanskrit ऊर्ध्वमुखश्वानासन Urdhva mukha śvānāsana; auf Deutsch etwa: Hinaufschauender Hund) ist eine Übung des Yoga. Der Sanskritname setzt sich zusammen aus den Wörtern Urdhva (ऊर्ध्व) (Bedeutung: „nach oben“),[1] mukha (मुख) (Bedeutung: „Gesicht“)[2], śvāna (श्वान) (Bedeutung: „Hund“)[3] und āsana (आसन) (Bedeutung: „Sitz“ oder „Körperhaltung“).[4] Sie kommt im sogenannten „Sonnengruß“ vor, wobei sie dort von der Bhujangasana ersetzt werden kann.

Körperliche Ausführung
Urdhva Mukha Shvanasana

Man liegt anfangs bäuchlings und hebt langsam den Kopf, ohne ihn stark nach hinten zu biegen. Dann fängt man an die Wirbelsäule von oben nach unten nach hinten zu biegen. Die Hüften verlassen den Boden. In der Endstellung sind Arme und Beine ausgestreckt, die Arme senkrecht und die Beine parallel zum Boden, der Körper stützt sich auf die Hände und die Beine berühren den Boden vom unteren Teil der Oberschenkel und weiter nach unten.[5]

Ziele

Über Wirkungen einzelner Asanas auf die Gesundheit gibt es kaum Forschungen.[6] Basierend auf ihre eigenen Erfahrungen sprechen einige Yogalehrer über die Wirkungen der Asanas auf verschiedene Organe. Demnach wird Urdhva Mukha Shvanasana gegen einen steifen Rücken empfohlen, für die Stärkung der Wirbelsäule, die Erhaltung eines guten Becken-Blutkreislaufs, die Prophylaxe gegen Hexenschuss und Bandscheibenvorfall und die Elastizität der Lungen.[7]

Commons: Urdhva Mukha Svanasana – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien

Einzelnachweise
  1. Suchergebnisse "Urdhva". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch).
  2. Suchergebnisse "mukha". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch).
  3. Suchergebnisse "svAna". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch).
  4. Suchergebnisse "Asana". In: spokensanskrit.org. Abgerufen am 29. April 2020 (englisch).
  5. Mehta Silva, Mehta Mira, Mehta Shyam: Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley, 1990, S. 91.
  6. Suzanne Newcombe: Yoga in Britain: Stretching Spirituality and Educating Yogis. Equinox Publishing, Bristol, England 2019, ISBN 978-1-78179-661-0, S. 203–227.
  7. B. K. S. Iyengar: Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks, 1979, S. 109.
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