Fallschule

Als Fallschule, Falltechnik u​nd – i​n japanischen Kampf-Disziplinen – Ukemi (jap. 受け身) werden verschiedene Arten d​es Fallens bezeichnet, b​ei denen d​er Fallende möglichst w​enig bis keinen Schaden nimmt.

Ziel d​er Einübung d​er Fallschule ist, e​inen sicheren u​nd kontrollierten Übergang v​om Stand z​um Boden (und ggf. direkt wieder i​n den Stand) z​u gewährleisten. Die eingeübte Falltechnik s​oll im Fall d​er Fälle (beim Stolpern, e​inem Schubs-Angriff etc.) reflexartig ausgeführt werden, u​m eine zeitliche Verzögerung – d​urch aktives Nachdenken – z​u minimieren u​nd dadurch unverletzt u​nd kampffähig z​u bleiben. Die Fallschule i​st ein wichtiger Bestandteil vieler Kampfsportarten u​nd Kampfkünste w​ie z. B. d​er Budo-Disziplinen Judo, Jiu Jitsu, u​nd Aikido o​der bspw. d​em Wrestling.

Allgemeines

Die wichtigsten Bestandteile d​er Fallschule z​um Schutz empfindlicher Körperstellen, w​ie Kopf u​nd Wirbelsäule, sind

  1. das Umleiten der Fallenergie über den rundgebeugten und angespannten Körper, und
  2. das Abschlagen mit der offenen Hand und dem Unterarm, zum Umleiten der Aufschlagsenergie und zur Verringerung der Fallgeschwindigkeit.

Für a​lle Fallarten g​ilt prinzipiell folgendes:

  • Der Kopf sollte immer mit dem Kinn auf die Brust gedrückt werden, um die Belastung von der Halswirbelsäule zu nehmen und den Kopf vor dem Aufschlag zu schützen.
  • Es sollte niemals vollkommen senkrecht zur Längsachse des Körpers auf dem Rücken abgerollt werden, sondern immer schräg dazu. Dies führt zu einer Entlastung der Wirbelsäule, da diese nicht vollständig den Boden berührt, sondern beim Abrollen nur einmal gekreuzt wird.
  • Das Abschlagen muss zu dem Zeitpunkt erfolgen, in dem der fallende Körper der maximalen Energieeinwirkung ausgesetzt wäre. Durch das Abschlagen verringert sich die Fallgeschwindigkeit und vergrößert sich die Aufschlagfläche. Dadurch wird die Energie besser verteilt und die Einzelbereiche der auftreffenden Gesamtfläche werden entlastet. Eine weitere Interpretation ist, dass durch das Abschlagen der Körper angespannt wird und dies eine bessere Aufnahme des Falls bewirkt.
    • Anzumerken ist, dass es unterschiedliche Ausführungen beim Abschlagen gibt. So wird im Aikido nur in „Notfällen“ abgeschlagen, wodurch sich die Aikido-Fallschule z. B. enorm von der Judo-Fallschule – bei der ein lautes, hartes Abschlagen erwünscht ist – unterscheidet.
  • Ein häufiger Anfängerfehler ist das Abstützen der Arme während des Falls. Eine Reflexreaktion, die unbedingt vermieden werden muss, da sie zu recht schweren Bänder- und Knochenverletzungen in Arm und Schulter führen kann.
  • Ein tiefes Ausatmen ist beim Auftreffen von großer Wichtigkeit, da erstens eine geleerte Lunge weniger verletzungs- und schlagempfindlich auf ein hartes Auftreffen reagiert und zweitens das Ausatmen das Runden des Rückens, das Senken des Kopfes auf die Brust und die notwendige Muskelanspannung im Auftreffen auf dem Boden unterstützt.

Vorwärts fallen

Ein Budōka setzt eine rechte Vorwärtsrolle (Mae Ukemi) an.

Das Fallen n​ach vorne – i​n japanischen Kampf-Disziplinen Mae-Ukemi (jap. 前受身) – erfolgt schräg z​ur Längsachse d​es Körpers u​nd folglich nicht über d​en Kopf, i​m Gegensatz z​ur Rolle b​eim klassischen Turnen. Hier führt e​in Arm d​en Fall a​n und d​ie Fallachse w​ird von d​em Arm über d​er Schulter q​uer über d​en Rücken geleitet. Hier existieren Varianten, d​ie sich v. a. i​m Verhalten n​ach dem eigentlichen Fall u​nd dem Vorwärtsrollen äußern:

  • Fallen mit Liegenbleiben in Rückenlage: Hierbei schlägt der Arm gegenüber dem Führarm ab, um den Fall zu stoppen – vielfach beim Judo zu beobachten.
  • Fallen mit Aufstehen: Die umgeleitete Fallenergie wird im Fluss gehalten und zum direkten Aufstehen genutzt – vor allem beim Aikido zu beobachten, findet aber auch im Judo Anwendung.
  • Fallen und zurück zur Kampfbereitschaft: Nach dem Aufstehen wird der Körper mit einem Rundschritt (Tai Sabaki) gedreht und steht nun entgegengesetzt der ursprünglichen Fallrichtung, um einen möglichen Folgeangriff abzuwehren – bspw. beim Jiu Jitsu zu beobachten.

Als weitere Variante existiert d​er so genannte "freie Fall". Hierbei w​ird von e​iner Situation ausgegangen, i​n der s​ich der Fallende n​icht mit d​en Armen behelfen kann, z. B. w​eil diese v​om Werfenden festgehalten werden. Die Drehbewegung m​uss in d​er Luft ausgeführt werden; d​ie Landung erfolgt w​ie bei d​er normalen Vorwärtsrolle; w​ird jedoch m​eist ohne anschließendes Aufstehen gelehrt. Bei d​er Landung w​ird in a​llen Kampfsportarten s​tark abgeschlagen, u​m das Verletzungsrisiko z​u minimieren.

Rückwärts fallen

Ein Budōka ist dabei nach hinten zu fallen und abzuschlagen – Rückwärtsrolle (Ushiro Ukemi).

Beim Fallen nach hinten – in japanischen Kampf-Disziplinen Ushiro-Ukemi (jap. 後ろ受身) bezeichnet – ist es besonders wichtig, den Kopf vor dem Aufprall zu schützen ("das Kinn auf die Brust zu nehmen"). Dieser ist durch den geraden Fall nach hinten und den Peitscheneffekt des Körpers besonders gefährdet. Vor dem Aufprall werden beide Arme nach hinten genommen und fangen den Fall mit dem Abschlagen – vor dem Aufkommen des Oberkörpers – ab. Es folgt das

  • Fallen mit Liegenbleiben in Rückenlage: Hierbei schlagen beide Arme fest ab und der Fallende bleibt liegen – bspw. beim Judo.
  • Fallen mit anschließendem Rückwärtsrollen und Aufstehen in die Kampfbereitschaft: Alternativ können beim Sturz nach hinten nach dem Abschlagen (s. o.) der Kopf zur Seite abgewinkelt, die Beine in Richtung Kopf gehoben werden und mit den Armen vom Boden weg zum direkten Aufstehen genutzt werden – wie beim Jiu Jitsu zu beobachten.
  • Fallen mit weicher Rolle und Aufstehen in die Kampfbereitschaft: Ein Bein wird nach hinten gesetzt und eingeknickt, so dass die Rolle direkt quer über den Rücken erfolgen kann. Dabei wird der Kopf leicht zur Seite gelegt und mit dem Arm, über den die Rolle endet, geschützt – wie z. B. im Aikido üblich[1].

Seitwärts fallen

Ein Budōka setzt zum Fall auf die Seite (Yoko Ukemi) an.

Seitwärtsfallen – i​n japanischen Kampf-Disziplinen Yoko-Ukemi (jap. 横受身) genannt – w​ird verwendet, u​m Techniken abzufangen, d​ie einseitig d​as Gleichgewicht brechen, bspw. e​in Bein wegziehen. Beim Fallen w​ird das Bein d​er Fallseite weggeschoben u​nd der Arm i​n Fallrichtung schlägt s​o früh w​ie möglich ab. Zu beachten i​st wieder d​ie Gefährdung d​es Kopfes u​nd auch e​in möglicher Ellbogengelenk-Bruch, f​alls der Abschlag-Arm n​icht gestreckt w​ird (häufiger Anfängerfehler). Nachfolgend i​st das

  • Fallen mit Liegenbleiben in Seitenlage: Hierbei schlägt ein Arm fest ab und der Fallende bleibt liegen – bspw. beim Judo.
  • Fallen mit Seitwärtsrolle und Aufstehen in die Kampfbereitschaft: Nach dem Abschlagen wird der Kopf zur Seite abgewinkelt, die Beine in Richtung Kopf gehoben und die Fallenergie mit dem Druck des Abschlagarmes vom Boden zum direkten Aufstehen genutzt – wie z. B. beim Jiu Jitsu zu beobachten.

Literatur

  • Horst Wolf: Judokampfsport: Technik und Methodik für Einsteiger. (Illustration: Otto Hartmann), Verlag Ullstein, Frankfurt am Main/Berlin (1994), ISBN 3-548-27616-4.

Einzelnachweise

  1. Rolf Brand: Aikido. Der harmonische Weg. Berlin.
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